خطوات اساسية لتنزيل الوزن .. 7 خطوات لخسارة وزنك بشكل صحي


خطوات أساسية لفقدان الوزن هو هدف للكثيرين ، إنقاص الوزن ، خاصة بشكل صحي ، هو حلم للكثيرين ، والملايين حول العالم يحرصون كل عام على اتباع أنظمة غذائية مختلفة وكل ما يحتاجونه من أجل إنقاص الوزن الزائد ، وبالطبع الكثير اللجوء إلى أنواع من الحميات الغذائية أو تناول الأدوية التي قد تكون غير صحية أو مفيدة للجسم وقد تسبب أضرارًا جسيمة للصحة بشكل عام.

خطوات أساسية لفقدان الوزن
خطوات أساسية لفقدان الوزن

فيما يلي الخطوات الأساسية لفقدان الوزن

الآن سنناقش معكم أهم الخطوات الأساسية لفقدان الوزن بطريقة صحية لا تضر بصحتك وجسمك:

  1. المراقبة الذاتية واحرص على عدم إهمال هذه المراقبة الذاتية اليومية ، فهي من أهم العوامل في إنقاص الوزن ، وتتطلب منك المراقبة المستمرة للكميات والأنواع التي تتناولها ، وقد تساعدك على استخدام اليوميات الورقية أو الإلكترونية. لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات خلال النهار.
  2. تنظيم أوقات الأكل؛ يساعد تنظيم أوقات الوجبات وجدولة الوجبات على زيادة حرقة المعدة في الجسم وبالتالي التعود عليها وتقليل شعورك بالرغبة في تناول الوجبات السريعة ، وخاصة الوجبات السريعة الغنية بالدهون والنشويات والسكريات.
  3. تقليل الكربوهيدرات؛ لا يمكن لأي نظام غذائي أو نظام غذائي أن ينجح دون التأكد من تقليل الكربوهيدرات التي تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في الدم ، وبالتالي إفراز الأنسولين الذي يولد الطاقة وبالتالي بدلاً من حرق الدهون للحصول على الطاقة يحصل الجسم على الطاقة من الطعام وبالتالي بقايا الدهون. يتم تخزينه أيضًا في الجسم.
  4. تقليل الدهون؛ تعتبر الدهون من العناصر الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن ، خاصة إذا كانت دهون غير صحية أو مصنعة ، ولكن يمكنك الحصول على الدهون الصحية من العديد من المواد الغذائية الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والمواد الغذائية الأخرى.
  5. ممارسة الرياضة يجب أن تمارس الرياضة بشكل يومي – على الأقل ساعة واحدة في اليوم – ويجب أن تبدأ بممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، وحتى إذا كنت مريضًا بالقلب أو مصابًا بداء السكري ، ينصحك الأطباء بممارسة الرياضة والاستفادة من فوائدها.
  6. تقليل السكريات؛ من أبسط خطوات إنقاص الوزن ، ولا نبالغ عندما نقول إن السكر الأبيض يسبب الإدمان مثل المخدرات ، والتخلص منه أصعب من المخدرات. لسوء الحظ ، يوجد السكر في جميع أنواع الأطعمة المعلبة والصلصات الجاهزة.
  7. الأطعمة الغنية بالألياف؛ مما يساعد في إنقاص الوزن لأنه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
خطوات أساسية لفقدان الوزن
خطوات أساسية لفقدان الوزن

ملاحظات مهمة لفقدان الوزن

  • يساعد النوم المنتظم في المساء على حرق الدهون وفقدان الوزن
  • ممارسة الرياضة ضرورية ، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة في المنزل
  • يساعد الصيام المتقطع على زيادة التمثيل الغذائي
  • إن تقليل النشويات والسكريات مفيد للصحة وليس لفقدان الوزن فقط

المرجع 1

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: