من الـ20 إلى الـ60.. عمرك يحدد أفضل الأطعمة المفيدة لك


يلعب الغذاء دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة أو المعاناة من الظروف الصحية السيئة. إن تناول الأطعمة الزيتية والأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية كلها ضارة بصحة الإنسان. في سن العشرين ، يمكن أن تشق العديد من الأمراض طريقها إلى جسده ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. نتيجة لذلك ، إذا كان لديه تاريخ عائلي من هذه الأمراض ، فهو في خطر متزايد. من المهم تناول الأطعمة المناسبة في هذا العمر لتجنب التعرض لأمراض نمط الحياة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، لذلك يستمر الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة ولا يمكنه استقلاب الدهون الزائدة والأطعمة الأخرى. ويصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض في سن معينة. لذلك يجب على كل شخص أن يحرص دائمًا على تناول الأطعمة المناسبة لفئته العمرية. تتغير الاحتياجات الغذائية لجسم الإنسان مع تقدم العمر كما تتغير اهتماماته وأولوياته وعاداته الغذائية. يظل النظام الغذائي الصحي كما هو سواء كان الشخص يبلغ من العمر 25 أو 65 عامًا ؛ يحتاج كل شخص إلى نظام غذائي متوازن من الأطعمة المغذية المختلفة للبقاء في حالة جيدة ، ولكن بينما نتحرك في مراحل مختلفة من الحياة ، تتطلب أجسامنا عناصر غذائية محددة.

معبرة

سن 20 معظم الناس في العشرينات من العمر لديهم حياة مزدحمة وغالبًا ما يكون الأكل الصحي بعيدًا عن قائمة الأولويات. إذا كنت في العشرينات من العمر ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، طالما أنك تحافظ على التوازن. في أواخر العشرينيات من العمر ، تستمر كثافة العظام في الزيادة (مع إمداد جيد من الكالسيوم وفيتامين د). التغذية لصحة العظام في هذا الوقت مهمة من أجل منع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. تعتبر منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء وصفار البيض والسلمون كلها مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين ك وفيتامين د ، وهي ضرورية لصحة العظام.

معبرة

سن 30 من المهم تجنب الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم أو مستويات الكوليسترول في نظامك الغذائي. يزداد خطر إصابتك بمرض السكري والكوليسترول والسمنة وأمراض نمط الحياة الأخرى مع دخولك في الثلاثينيات من العمر. يمكن تضمين الحبوب الكاملة والشوفان والحبوب والفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ، مع تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والسريعة.

معبرة

سن 40 عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة. عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، يحتاج جسمك إلى محاربة الجذور الحرة التي تسبب ضررًا للأعضاء الداخلية. أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها هي الطماطم النيئة والرمان والكرز والتوت وغيرها من الفواكه والخضروات ، والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يجب تجنب الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمعكرونة وما إلى ذلك.

معبرة

العمر 50 إن أفضل طريقة للوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بهذه الفئة العمرية وعلاجها هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم ويتضمن الكثير من الفواكه والخضروات. يجب أيضًا مراقبة الوزن لأن المشكلات الصحية مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 أكثر شيوعًا بين هذه الفئة العمرية. من أجل الحفاظ على صحة جيدة ، من الضروري أن تستهلك ما لا يقل عن ثلاث حصص من الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالكالسيوم كل يوم. يمكن للتدخين وعدم النشاط أن يضر عظامك بشكل خطير. فيما يتعلق بالتمرين ، من المهم بشكل خاص تضمين بعض تمارين الوزن أو المشي السريع أو اليوجا أو الركض. للاستمتاع بعظام ومفاصل قوية مع الحفاظ على وزن ثابت ، يوصي الخبراء بمزيج من تمارين التحمل والتمارين الهوائية لزيادة التمثيل الغذائي وكتلة العضلات.

معبرة

سن 60 وما فوق تحدث تغيرات فسيولوجية ونفسية مع تقدم العمر ، والتي لها تأثير مباشر على متطلباتنا الغذائية. يكون الجسم أقل قدرة على امتصاص واستخدام العديد من الفيتامينات والمعادن ، ويمكن تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية عن طريق الأدوية طويلة الأمد. مع تقدم العمر يمكن أن تنخفض الشهية ، ولأن الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن تظل كما هي ، أو تزداد في بعض الحالات ، فمن المهم جدًا أن يكون الطعام المستهلك صحيًا ومغذيًا. يجب أن تفكر في تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المدعمة. كما يوصى بتناول فيتامين د على شكل بيض وأسماك زيتية. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا تناول مكمل فيتامين د عن طريق الفم بمقدار 10 ميكروغرام يوميًا.

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: